FORUM NUTRIBODY - WWW.NUTRIBODY.PT

É o seguinte... o meu objectivo é hipertrofia e o meu plano foi criado pelos instrutores do meu ginásio (o próximo já deve ser feito por mim mesmo, que já estou a pescar mais um pouco disto ) e já ouvi falar não muito bem das minhas séries/repetições.

Tenho 4 exercícios para cada grupo muscular (peito + costas, ombros + pernas, biceps + triceps), sendo que os dois primeiros são sempre 4x10,6,8,10 (excepto peito, que é 4x10,4,6,8), enquanto que o terceiro é 3x10-12 e o quarto e último 3x12.

É adequado? Os dois últimos exercícios de cada músculo não são mais para definição?

olá jovem,

estas a usar no mesmo dia peito e costas? bicipe e tricipe noutro?

se esse for o caso, não juntes peito e costas no mesmo dia, e tricipe e bicipe, pesquisa aqui que vais encontrar bons planos de treino.

no meu caso só faço três series, 12, 10 e 8, quanto menos repetição, mais peso uso.

eu não sou nenhum bom entendido nisto, mas sei o que faço, e este forum e bom para perceberes algumas coisas.
Nunca fiz uma pergunta, so recentemente fiz, e nunca fiz nenhuma, porque sempre encontrei resposta lol