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podem ajudar ando atreinar a cerca de 6 semanas 3x por semana o seguinte esquema 2 exercicios de gemeos 4 series de 15 rep posso dizer que notei alg coisa no crescimento mas está correto ou devo aumentar carga e baixar reps queria dar um saltinho na dor de cabeça que são os gemeos


os meus parabéns por este grande forum

Se está a funcionar, não estragues!

Devias de aumentar os repes minimo 20 maximo 30 repes para gemeos...

Sempre tive o mesmo problema, e ao sabado comecei a fazer btt, aumentei os gemeos a sério
Mas se está a funcionar bem, força nisso.

sempre tive uns gemeos gigantes, ate demais!
ate ja me disseram para parar de os trinar mas eu quero que se fod*!
venha a massa!

Gémeos é igual o ante-braço ou tens genética ou tens que treinar pra crl.

Varia o treino de gémeos, um dia leve, outros pesado, 2x, 3x, 4x por semana etc. Vê qual é o melhor pra ti.

Mas uma coisa garanto, só vão crescer a sério quando ganhares algum peso.

Não é com 70kg que vais ter 45cm de gémeos, oh noes. (não tou a dizer que é o teu caso )

Também tenho dores de cabeça com os gémeos LOL
Notei alguma evolução desde que comecei a treinar (Maio 09), mas parece-me que em todo esse tempo podiam ter crescido muito mais. No plano que me fizeram no ginásio onde estou meteram-me para treinar 2x/semana os gémeos... e só o exercício clássico de gémeos, com peso nos ombros e elevação do tornozelo...

Que número de repetições/séries, número de treino dos gémeos por semana e que mais exercício(s) (visto que só faço um) me recomendam? Obrigado!