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tipo, comia mal estava muito magro mesmo, pesava 65kilos com 1,80m , agora ando a comer melhor e com ajuda de suplementos 70kilos.

Queria chegar aos 73 +- :s

Na tua opinião devo ou não tomar creatina pela primeira vez? há quem diga que aquilo não resultada em nada..

excelente alimentaçao n haja duvida

então o que posso mudar na alimentação? agradeço muito a ajuda.

Mano, também já é demais pa! Na zona das dietas para hipertrofia tebs 20 páginas com dietas, e comentários e ajustes ás mesmas, vai lá ler vá!

falcao estás com o problema de toda a gente, sempre que se começa a frequentar o ginásio, e não se começa a notar resultados começa-se a ir a internet, e revistas, foruns e etc...
depois começa-se a ver "x" suplementos, e com um homem ao lado dos mesmos, cheio de músculo e etc a insinuar que ao tomar aquilo em 2 meses ficou todo xpto, e o pessoal fica na ideia que com aquilo vamos ficar igual e pronto, compra-se.
Bem, todos nós passamos por isso, gastar fortunas em suplementos para ficar "bixo" e a ver treinos a torto e a direito, sem termos a certeza do que estamos a fazer.

Bem, tu não foste/és excepção.

Acho que o teu mal é o básico, alimentação da treta, resumindo, deves ter em conta vários factores, treino, alimentação, horas de sono, se estes 3 factores estiverem a ser bem compridos, usa apenas os suplementos básicos, uma whey e umas vitaminas, e depois se achares necessário usas outras coisas, como volumizadores ou creatinas fica ao teu critério.
Mas como digo, deves corrigir os teus erros básicos, e depois sim pensar em suplementos.

Atão mas tu abres 2 topicos com praticamente a mesma questão? (o gainer)

A creatina ja te disse no outro topico para primeiro veres a alimentação, porque senão so vais tar a desperdiçar dinheiro.

Com essa alimentação não admira as tuas stats, quanto mais a seres ectomorfo.


Repito, o teu problema é a alimentação, garanto que se melhorares estas teras muito mais ganhos.

Cumps

por alguma coisa quero saber em que mudo na minha alimentação. eu já disse em cima o que comia, gostava que editassem metendo o que deveria comer também :s

só assim é que consigo obter maiores resultados. apenas tenho 17 anos, deves saber que não é fácil, não é a mesma coisa que ter 25 ou 26 anos que já sei o que devo ou não comer. ajudem-me então sfv =/

obrigado

Epa eu não tenho 25 e sei o que comer.

Olha vou dar umas dicas e a partir delas faz a tua dieta e mete (no local devido) para currigirmos.

Não fiques mais de 3 horas sem comer.
Em cada refeição mete Hidratos de carbonos e proteina.
Mete gorduras saudaveis (azeite, frutos secos etc..)


Fontes de proteina tens:

Atum-Tenta não ultrapassar uma lata por dia (devido ao mercurio)
Peito de frango/peru
Bife de frango/peru
Claras de ovos
Fiambre frango/peru (não exagerar nas vezes ao dia)
Queijo fresco ou requeijão
Whey
etc.


Fontes de hidratos tens:

Aveia
Massas
Arroz
Pao integral
Batata doce
etc.


Olha agora com base nisto faz uma pesquisa e mete uma dieta e não andes a perguntar por suplementos ate teres a dieta minimamente apresentavel.

Podes comprar um multicitaminico e whey. NÃO precisas de MAIS NADA

Olha que te ajudei muito e no local errado, ve la se desta vez aprendes.

Epa eu não tenho 25 e sei o que comer.

Olha vou dar umas dicas e a partir delas faz a tua dieta e mete (no local devido) para currigirmos.

Não fiques mais de 3 horas sem comer.
Em cada refeição mete Hidratos de carbonos e proteina.
Mete gorduras saudaveis (azeite, frutos secos etc..)


Fontes de proteina tens:

Atum-Tenta não ultrapassar uma lata por dia (devido ao mercurio)
Peito de frango/peru
Bife de frango/peru
Claras de ovos
Fiambre frango/peru (não exagerar nas vezes ao dia)
Queijo fresco ou requeijão
Whey
etc.


Fontes de hidratos tens:

Aveia
Massas
Arroz
Pao integral
Batata doce
etc.


Olha agora com base nisto faz uma pesquisa e mete uma dieta e não andes a perguntar por suplementos ate teres a dieta minimamente apresentavel.

Podes comprar um multivitaminico e whey. NÃO precisas de MAIS NADA

Olha que te ajudei muito e no local errado, ve la se desta vez aprendes.

Cumps