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| Suplementos base/ Suplementação/Timming de Suplementação | |
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Existem centenas de suplementos, no entanto subdividem-se em algumas categorias.
No entanto, neste capítulo vamos tentar aconselhar e esclarecer quais os mais importantes e a ordem lógica fundamentada do seu uso para a construção e rendimento muscular.
Antes de mais convém esclarecer a constituição muscular para se entender o porquê desta lógica. O músculo, tal como o resto do corpo, é constituído por 70/75% de água. O restante, são algumas gramas de gordura, hidratos de carbono e principalmente cerca de 20/25% de proteína ou fibras proteicas. Desta forma encontramos logo o suplemento mais importante de todos, sem margem para dúvidas: A Proteína. Quando estamos no ginásio, ou a praticar qualquer outro desgaste muscular, ao contrário do que muitas pessoas pensam porque veem os músculos inchados, não estamos a ganhar músculo, mas sim a desgastá-lo e destrui-lo o mais possível. Pois é precisamente por isso, após o treino temos que dar ao músculo nutrientes para o recuperar e reconstruir. É durante um espaço de 45 minutos após acabar o treino que o músculo absorve 85% daquilo que vai usar para crescer. Lembrem-se sempre deste facto e os resultados aparecem. Nesse momento temos que lhe dar tudo aquilo que o constitui e aquilo que possa melhorar o transporte desses mesmos nutrientes até ele. É aí que crescerá, recuperará do desgaste e ficará maior e mais forte que antes para responder ao próximo esforço ainda mais intenso. Deste modo encontramos a base: A Proteína. Para as pessoas mais magras com grande necessidade de ganhar peso, usa-se os chamados Incrementadores de Peso ou Gainers. Estes são uma mistura de Hidratos de Carbono com Proteína e Vitaminas basicamente. Com os Gainers conseguir-se-á dar ao organismo "injecções" de calorias que são o fundamental para ganhar peso. Os Gainers não têm gordura, logo o risco de a gordura aparecer é mínimo. Já temos os Hidratos de Carbono e as Proteínas. Ainda dentro do básico podemos inserir a Creatina, as Vitaminas, a Glutamina, Aminoácidos e BCAA. A Creatina é um suplemento polivalente: Volume Muscular, Força, Resistência e recuperação. Além disso e tal como dissemos no início, o músculo é 70/75% água. A Creatina "puxa" água ao músculo e dá-lhe maior volume e rigidez. È um fenómeno muito bom, visto que a água ser a maior parte da massa muscular. As Vitaminas e Multivitaminicos não só ajudam o organismo a funcionar na melhor (mais certinho) como fazer algo fulcral para os desportistas que é aumentar a absorção dos nutrientes. Isto é fundamental para aproveitar melhor toda a suplementação e nutrição que damos ao corpo sem deixar que este a deite fora. A Glutamina é simplesmente o amino presente em maior quantidade no corpo e na massa muscular. Funciona a vários níveis: Volumização e construção muscular sem retenção de água; promove a produção de hormona de crescimento; exerce também uma função a nível do desempenho cerebral. 3 a 5 g em cada batido e tudo fica bem melhor. Os Aminos e BCAA. Para quem consumir Proteína de boa qualidade, talvez se tornem desnecessários. Os Aminos não são mais do que aquilo que contém a Proteína. Se "partissemos" uma proteína em "bocadinhos" o que resultava eram vários aminoácidos. A vantagem destes é que já estão decompostos e são mais rapidamente absorvidos e melhor aproveitados sob a forma simples. Os BCAA são 3 Aminos especifícos ( L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina). Estes três são considerados os mais anabólicos e que entram mais directamente nu músculo e na sua construção. Diríamos que até aqui temos o básico e até talvez mais que isso, mas vamos fazer um resumo/síntese por prioridades de consumo. Base 1
Neste momento já falamos dos mais essenciais daqueles suplementos que são a base de qualquer crescimento muscular. Com esta base já se pode ir muito longe em ganho e rendimento muscular. Deixemos os outros suplementos para quando garantirmos a base. |
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