Creatina

A Creatina é, sem qualquer dúvida, a maior descoberta no mundo da ciência muscular. Veio para ficar. No início até era considerada o primeiro substituto considerável para substituir os esteroides. Isto devido à sua capacidade de volumização muscular e incremento de alguns quilos de massa muscular limpa em poucos dias.
Hoje ainda é um pouco mais que isso. É o suplemento mais polivalente que existe, pois tem variadas funções, tais como:

Aumento do volume muscular devido ao transporte de líquidos e água ao músculo.
Aumento da força e resistência porque se converte rapidamente em ATP, ou seja, em energia instantânea para prolongar a capacidade de duração do esforço físico.
Recuperação muscular porque evita a fadiga e permite que no dia seguinte, a um duro treino, se esteja pronto para "puxar" de novo.

Hoje em dia é também um dos suplementos mais acessíveis do mercado, embora há alguns anos fosse muito caro. 500g de Creatina chegavam a custar cerca de 15 contos (actuais 75€).

A Creatina é um nutriente que se encontra principalmente nas carnes vermelhas (vaca). No entanto, é necessário consumir 1Kg de carne de vaca para obter 5g de Creatina, simplesmente impossível e custoso.

Também estão actualmente a aparecer novos tipos de Creatina, o que nos permite que este produto ainda tenha uma boa margem para evolução, apesar de já ter um lugar cativo na nutrição de qualquer atleta. Também se vão criando suplementos à base de Creatina com algumas adições de nutrientes de modo a melhorar a sua absorção.
A Creatina é tomada de uma forma especial, pois exige uma fase de carga inicial.

Toma-se durante uma semana com uma dose de 20g diárias:
- 10g antes do treino (cerca de 30 minutos);
- 10g logo após o treino;
- Nos dias de não treino, toma-se apenas 10g ao acordar, em jejum.
Depois dessa semana de carga toma-se:
- 5g antes do treino;
- 5g logo após o treino;
- Nos dias de não treino, toma-se 5g ao acordar.

Deve fazer-se ciclos de dois meses sem parar. De seguida fazer um intervalo de 2 ou 3 semanas sem Creatina e voltar a fazer um novo ciclo repetindo também a fase de carga e assim sucessivamente.

Para melhorar a absorção da Creatina, deve ser tomada juntamente com Hidratos de Carbono ou mesmo Açúcares. Por exemplo, com um sumo doce como o de uva ou então com água e dextrose.

Pormenor Importante:

A Creatina deve ser misturada no líquido e bebida de seguida ou num curto espaço de tempo. No máximo 30 minutos. Isto porque a Creatina ao fim de muito tempo misturada com liquido perde as suas propriedades e transforma-se em creatinina, perdendo totalmente o seu efeito.

Conclusão

Depois de assegurar um consumo regular de Proteína e Hidratos de Carbono, a Creatina é o suplemento que se segue. Explore todas as suas potencialidades a um preço acessível. Pode e deve misturá-la no seu "potente" batido pós treino.