Voltar à pagina inicial

Ganhar Peso

Ganhar peso talvez seja das partes mais fáceis no ginásio, desde que se abra o organismo a receber nutrientes. Deve treinar-se com intensidade dando prioridade a menor quantidade de exercicio e maior dureza no mesmo (mais peso) . Passar mais do que 1h00m a 1h30m a treinar ferro é desperdício de tempo e leva mais a destruição muscular do que propriamente construção. Princípio básico: " para ganhar peso é preciso comer, esforçar-se para comer o mais possível". Deste modo deve começar-se o dia com um "brutal" pequeno-almoço, principalmente à base de Hidratos de Carbono e isso pode ir buscar-se aos cereais, bananas, etc… Depois, comer a meio da manhã. Fazer um almoço e um jantar dando prioridade ao arroz, massas, batata, atum, feijão, grão e carnes. Comer ao ir para cama visto que vamos estar muitas horas sem comer, é necessário fazer uma refeição ao deitar, evitando as gorduras como é óbvio. Falta-nos a parte da tarde. Aqui normalmente insere-se o treino. Em volta do treino deve comer-se cerca de 1h30mn antes à base de Hidratos de Carbono e imediatamente após o mesmo à base de Hidratos de Carbono e Proteína. Siga estas dicas, complemente as refeições com uns bons Suplementos, tome um batido super forte pós treino com cerca de 80g de hidratos de carbono e 20 a 30g de proteína e verá com os quilos até caem do céu.