Musculação, Estética e Saúde Feminina

Livro sobre musculação como arma de beleza e de saúde feminina!
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Details

Musculação Estética e Saúde Feminina - de Dilmar Pinto Guedes*
*Texto em Português do Brasil; 2ª ed. (2003)
 
Prefácio (com supressões)
“Não é preciso debater muito para que se chegue à conclusão de que mulheres e homens diferem quanto à sua aparência. Sabe-se que nos organismos, forma e função estão intimamente relacionados, então, podemos concluir que as características fisiológicas (entre inúmeras outras) diferem de acordo com o sexo do indivíduo. (…)
Nesta obra, somos alertados sobre as diferenças entre homens e mulheres (o que implica em respostas dispares ao estímulo de treinamento) e acima de tudo como orientar nosso trabalho com a musculação para que as mulheres atinjam seus objetivos de forma mais satisfatória.(…)”
_____________________________________________________________________________
 
ÍNDICE
 
Capítulo 1 - Treinamento de Força - Aspectos Fisiológicos e Metodológicos
1. Força
2. Musculação
                2.1 Fatores Neurais
                2.2 Fatores Musculares
                               Hipertrofia
                               Hiperplasia
                               Tipos e Subtipos de Fibra Muscular e suas Adaptações ao Treinamento
                2.3 Fatores Biomecânicos e Anatómicos
                2.4 Fatores Psicológicos
                               2.4.1 Métodos de Treinamento Psicológico
3. Contração e Trabalho Muscular
                3.1 Tipos de Trabalho e Ação Muscular
                3.2 Modalidades de Força
                               Força Máxima
                               Força Máxima Estática
                               Força Máxima Dinâmica
                               Força Absoluta
                               Força Rápida e Explosiva
                               Força de Resistência
Capítulo 2 - Musculação Feminina: Estética e Saúde
1. Diferenças Anatómicas, Fisiológicas e Psicológicas - Dimorfismo Sexual
                Composição e Dimensão Corporal
                Respostas Neuromusculares
                Respostas Cardiovasculares
                Respostas respiratórias
                Respostas Metabólicas
                Proporção Troco-Membros
                Tendência de Membros em X
                Fatores Psicológicos
2. Efeitos do Treinamento de Força para as Mulheres
3. Estética feminina
                3.1 Abdómen
                               Exercícios Abdominais
                3.2 Tríceps
                               Exercícios para Tríceps
                3.3 Seios
                               Exercícios para Postura do Tronco
                3.4 Coxa e Glúteos
                               Exercícios para Coxa e Glúteos
Capítulo 3 - Montagem de Programas e Controle de Cargas de Treinamento
1. Princípios biológicos do Treinamento Físico
                Princípio da Individualidade Biológica
                Principio da Adaptação
                Princípio da Sobrecarga
                Princípio da Independência: Volume versus Intensidade
                Princípio da Continuidade / Reversibilidade
                Princípio da Manutenção
                Princípio da Especificidade
                Princípio da Conscientização
                Princípio da Saúde
2. Montagem de Programas e Periodização
                2.1 Exemplo de Programa para Iniciante Feminino
                               Fase Iniciante
                               Fase Intermediária
                               Fase Avançada
3. Sistemas Avançados de Musculação
4. Métodos de Treinamento Avançado Aplicados à Musculação Feminina
5. Planejamento e Periodização
                5.1 Divisão dos ciclos de Treinamento na Periodização
                               Microciclos
                               Macrociclos
6. Treinamento
Capítulo 4 - Musculação: Saúde e Qualidade de Vida da Mulher
1. Musculação e Sarcopenia
2. Musculação, Osteopenia e Osteoporose
                2.1 Osteoartrite
3. Musculação e Doenças Cardiovasculares
4. Exercício Físico e Diabetes
5. Musculação e Emagrecimento
6. Ciclo Menstrual, Exercício e Tríade da Mulher Atleta
                6.1 Ciclo Menstrual e Exercício
                6.2 Overtraining
                6.3 Exercício e Gravidez
                6.4 Celulite e Varizes
Capítulo 5 - Recursos Ergogénicos
1. Efedrina
2. DHEA e Androstenediona (Pró-Hormônios)
3. Carnitina
4. Creatina
5. Glutamina
6. HMB
Capítulo 6 - Nutrição Feminina e Musculação
1. Nutrição Feminina e Musculação
2. Necessidade Energética
3. Proteínas
4. Carboidratos
5. Recomendações para ganhar Massa Muscular
6. Recomendações para Perder Peso

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